Jak uniknąć efektu jo- jo

Ten problem zna 98 na 100 odchudzających się na własną rękę osób. Najpierw mobilizujemy się maksymalnie, stosując jakąś restrykcyjną dietę z Internetu, ćwiczymy i chudniemy. Potem zaczynamy jeść jak dawniej, ruszać się mniej i tyjemy, zyskując jeszcze kilka dodatkowych kilogramów.

Efekt jo- jo to nic innego jak wynik gwałtownych zmian w sposobie żywienia. Organizm potrzebuje czasu, żeby przestawić się na całkowicie inną, niż dotychczas stosowaną, dietę. Gdy nagle przechodzimy np. na głodówkę lub choćby dietę dostarczającą tylko 1000kcal, nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości „paliwa”. Mózg szybko to odczuwa i ratuje się zabierając potrzebne mu do życia składniki innym organom, głównie mięśniom. My mamy więc mniej siły, a nasze mięśnie tracą na wadze. Spalają również mniej kalorii. Tak koło się zamyka. Jesteśmy otyli, a przy tym także niedożywieni. Podczas stosowania diety organizm adaptuje się do nowej sytuacji i przestawia na tryb „oszczędnościowy”. Dzięki temu zużywa teraz mniej kalorii na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak przemiana materii, praca serca, mózgu, oddychanie, niż przed rozpoczęciem diety. Gdy po zakończeniu diety zaczynamy jeść normalnie, organizm odbiera każdą ilość energii ponad tą jaką otrzymywał dotychczas, jako nadmiar i odkłada w postaci tłuszczyku. A my mamy efekt jo-jo i bonus w postaci tego, że teraz każda kolejna próba schudnięcia wymagać będzie jeszcze większego wysiłku.

Przegrana bitwa ale można jeszcze wygrać wojnę

Jeśli jesteśmy otyli i mamy już za sobą wiele nieudanych prób pozbycia się nadmiaru kilogramów to najwyższa pora, by skorzystać z fachowej pomocy dietetyka. Ułoży dietę, która uwzględni nasz stan zdrowia, wiek, aktywność fizyczną, ustali ile i w jakim czasie możemy bezpiecznie chudnąć, weźmie pod uwagę indywidualne upodobania żywieniowe. Prawidłowa dieta nie może być tylko czasowa a zmiany w jadłospisie nie powinny drastycznie odbiegać od dotychczasowego sposobu jedzenia. Ułożenie takiej diety, która pozwoli nam schudnąć a jednocześnie dostarczy wszystkich ważnych składników odżywczych nie jest łatwą sprawą. Często jeszcze trudniejszym zadaniem niż samo schudnięcie jest prawidłowe, rozłożone na etapy, wyjście z diety. Nie może ono też oznaczać powrotu do złych nawyków, które doprowadziły nas do otyłości. Musimy uwierzyć, że właściwe odżywianie nie oznacza odmawiania sobie wszelkich kulinarnych przyjemności do końca życia. Można jeść zdrowo i smacznie, ale tego nauczyć się trzeba pod okiem specjalisty.

Zobacz także

Zdrowe odżywianie – od czego zacząć? Można zdrowo jeść bez wielkich wyrzeczeń a przy tym schudnąć? Restrykcyjne ograniczenia i niskokaloryczne diety z reguły szybko prowadzą do zniechęcenia i powrotu do dawnych, złych nawyków ...
Otyłość brzuszna Otyłość to choroba, którą chyba najłatwiej jest zdiagnozować, bo przecież da się zauważyć nawet na pierwszy rzut oka. Ale nie każdy nadmiar kilogramów jest tak samo groźny ...
Resekcja, czyli operacja zmniejszenia żołądka Chirurgiczne zmniejszenie żołądka sprawi, że uda ci się nareszcie zapanować nad swoim apetytem i schudnąć nawet kilkadziesiąt kilogramów. W leczeniu najbardziej popularnym zabiegiem staje ...
Otyłość to nie tylko problem estetyczny Kiedy jesteśmy na diecie redukcyjnej i dzięki wielu wyrzeczeniom tracimy kilogram po kilogramie, okazje do ucztowania stają się dla nas wyjątkowo trudnym okresem. Jak sobie ...
Schudłeś? Zmień na stałe swój sposób na życie Podobno nie tak wielką sztuką jest schudnąć, jak utrzymać swoją nową wagę przynajmniej przez następnych 5 lat. Czy jest to możliwe? Tak, ale tylko ...
Płynna dieta po zabiegu – czy to będzie trudne? Po kwalifikacji do bariatrycznego zabiegu chirurgicznego, lekarz zaleci nam dietę redukcyjną. Jeśli to tylko możliwe warto już w tym czasie przejść na płynne ...
Kogo lekarz zakwalifikuje do operacji bariatrycznej? Są pewne procedury, których lekarz musi przestrzegać. Ale tak naprawdę najważniejsze jest to, czy my sami jesteśmy gotowi na ten zabieg? To poważna decyzja, która ma ...
Suplementacja – dlaczego jest potrzebna po zabiegu bariatrycznym? Bez względu na to jakiego rodzaju zabieg bariatryczny przejdziemy z pewnością będzie on początkiem rewolucji w naszym sposobie jedzenia i stylu życia. Czekają ...
Jak wygląda dieta po operacji bariatrycznej Przychodzi taki moment, że trzeba w końcu odpowiedzieć sobie na pytanie. Decydujemy się na zabieg bariatryczny i jesteśmy gotowi na zmiany w naszym życiu, czy nadal dźwigamy na sobie ...
Jak schudnąć na stałe a nie na chwilę Odchudzanie jest trudnym wyzwaniem, nie tylko dlatego, że musimy zmienić swój sposób odżywiania się. Aby efekty były trwałe, zmianie musi ulec też ...