Czy szybkie i skuteczne odchudzanie jest możliwe? Sposoby na zdrowe chudnięcie

Czy szybkie i skuteczne odchudzanie jest możliwe? Sposoby na zdrowe chudnięcie

Na nadwagę i otyłość cierpi coraz więcej osób na całym świecie. Są to stany, które wymagają wdrożenia odpowiedniego leczenia. W przeciwnym razie prowadzą do powikłań groźnych dla życia, a nawet zdrowia. Sposób terapii zależy od ogólnej kondycji zdrowotnej pacjenta oraz wskaźnika masy ciała BMI i procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organizmie (mówiąc ogólnie: stopnia otyłości). W lekkich przypadkach wystarczą regularne ćwiczenia oraz zmiana nawyków żywieniowych. Niekiedy konieczne jest leczenie farmakologiczne lub operacja bariatryczna. Jednak zabieg nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. Stabilizacja masy ciała to proces, który trwa wiele miesięcy.

Czy szybkie odchudzanie jest bezpieczne?

Reklamy w gazetach i na stronach internetowych pełne są sposobów na szybkie odchudzanie. W wielu przypadkach odsyłają one do różnego rodzaju preparatów, które zwykle mają nie do końca jasny skład. Nie brakuje także tzw. diet cud oraz domowych sposobów na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Potwierdzeniem wiarygodności powyższych ofert mają być dołączone zdjęcia przedstawiające efekty przed i po.

Szybkie odchudzanie jest możliwe. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że nie jest ono zdrowe ani bezpieczne dla organizmu. Drastyczne diety (często układane na własną rękę) stwarzają ryzyko powstania niedoborów witamin lub składników mineralnych. To z kolei może zaburzyć pracę narządów wewnętrznych i mieć poważne skutki zdrowotne. Zbyt szybkie odchudzanie wiąże się z pogorszeniem stanu cery i włosów, zaburzeniami cyklu menstruacyjnego, problemami z koncentracją i osłabieniem odporności.

Zobacz także: Dlaczego zawodzą ścisłe diety?

Warto mieć na uwadze także fakt, że szybkie odchudzanie często oznacza krótkotrwałe efekty. Osoby, które korzystają z drastycznych diet, zmagają się z efektem jo-jo. Oznacza on ponowne przybranie na wadze i powrót do początkowego stanu. Stan ten osłabia nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Należy pamiętać, że stabilizacja masy ciała jest procesem, który trwa kilka miesięcy oraz wiąże się z trwałą zmianą stylu życia i codziennych nawyków.

Szybkie i zdrowe odchudzanie oznacza utratę wagi na poziomie 0,5–1 kg na tydzień. Takie tempo jest optymalne dla organizmu i nie stwarza ryzyka wystąpienia powikłań zdrowotnych. Należy pamiętać, że chęć utraty wagi warto skonsultować z lekarzem, dietetykiem i trenerem personalnym.

Dieta na skuteczne odchudzanie

Skuteczne odchudzanie nie jest możliwe bez zmiany nawyków żywieniowych. Jadłospis powinien być ściśle dopasowany do każdej osoby z uwzględnieniem stanu zdrowia, nietolerancji i alergii pokarmowych, preferencji kulinarnych, poziomu aktywności fizycznej oraz założonego celu. Od pacjenta wymagana jest pełna współpraca z dietetykiem, a także cierpliwość i samodyscyplina.

Ogólne zasady zdrowego odchudzania to:

  • unikanie produktów wysoko przetworzonych,
  • unikanie produktów o wysokim indeksie glikemicznym,
  • unikanie potraw smażonych (lepszym rozwiązaniem jest pieczenie, duszenie lub gotowanie na parze),
  • używanie tłuszczów roślinnych,
  • spożywanie produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik,
  • unikanie picia słodzonych napojów,
  • ograniczenie podaży soli (można zastąpić ją mieszanką różnych ziół),
  • zastępowanie produktów ich zdrowszymi zamiennikami (np. używanie jogurtu naturalnego zamiast śmietany),
  • zrezygnowanie ze słodkich i słonych przekąsek,
  • włączenie do jadłospisu dużej ilości świeżych warzyw,
  • włączenie do jadłospisu ryb.

Posiłki należy spożywać powoli, o stałych porach i w regularnych odstępach. Dania powinny być różnorodne, aby dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i pierwiastków. Konieczne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu.

Aktywność fizyczna, czyli sposób na szybkie i zdrowe odchudzanie

Szybkie efekty odchudzania można osiągnąć dzięki aktywności fizycznej. Jest to dobry sposób na dodatkowe spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę ogólnej kondycji organizmu. Ważna jest regularność oraz odpowiedni wybór ćwiczeń. Zbyt forsowny trening może być szkodliwy i skutecznie zniechęcić do dalszych działań. Na początek dobra jest gimnastyka w domu, aerobik, zumba, jazda na rowerze (także stacjonarnym), nordic walking, zajęcia na siłowni.

Należy także zwiększyć ilość aktywności fizycznej w codziennym życiu. Nie jest to trudne. Zamiast relaksu przed telewizorem lepiej wybrać spacer. Można także zrezygnować z windy na rzecz schodów, a do pracy jeździć rowerem lub wysiadać z autobusu przystanek wcześniej. Takie drobne działania przyspieszają osiągnięcie wymarzonych wyników.

Tagi:

Czytaj więcej

Czym jest otyłość olbrzymia? Leczenie i sposoby na schudnięcie

Czym jest otyłość olbrzymia? Leczenie i sposoby na schudnięcie

Szacuje się, że otyłość olbrzymia dotyczy nawet 700 tysięcy dorosłych Polaków. Nadmiar tkanki tłuszczowej coraz częściej rozpoznaje się także u dzieci.…Odchudzanie

Jak wytrwać na diecie? Praktyczne wskazówki

Jak wytrwać na diecie? Praktyczne wskazówki

Podjęcie decyzji o przejściu na dietę jest łatwe, jednak wytrwanie w swoich postanowieniach często sprawia problem. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na to, aby…Odchudzanie

Jak zacząć odchudzanie, nie głodząc się? Skuteczne sposoby na zmianę nawyków żywieniowych

Jak zacząć odchudzanie, nie głodząc się? Skuteczne sposoby na zmianę nawyków żywieniowych

Odchudzanie zaczyna się w głowie. Można gubić zbędne kilogramy i wcale nie trzeba się głodzić. Jak to zrobić?Odchudzanie

500 900 905

    Chcesz skutecznie schudnąć?

    Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

    * pola wymagane

    Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
    • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
    • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
    • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
    • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
    • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

    Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna