Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Jakie badania wykonać?

Dlaczego nie mogę schudnąć mimo diety i ćwiczeń? Jakie badania wykonać?

Wbrew pozorom odchudzanie się nie jest takie proste. Aby uzyskać upragniony efekt, nie wystarczy mniej jeść i trochę się poruszać. Na osiągnięcie celu składają się wszystkie nawyki – nawet te z pozoru niezwiązane z redukcją tkanki tłuszczowej. Na organizm zawsze trzeba patrzeć całościowo. Zanim po raz kolejny zadasz pytanie „dlaczego nie mogę schudnąć?”, przyjrzyj się swoim działaniom i przyzwyczajeniom, a następnie wyeliminuj wszystkie błędy.

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Osoby, które zastanawiają się, dlaczego nie mogą schudnąć mimo diety i ćwiczeń, powinny przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. Okazuje się, że wiele z nich przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, a co za tym idzie utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Są to:

  • niedostateczna liczba godzin nocnego odpoczynku,
  • brak umiejętności radzenia sobie ze stresem,
  • picie niedostatecznej ilości wody,
  • nieczytanie etykiet kupowanych produktów (wiele produktów light ma w składzie cukier),
  • nadużywanie soli.

Odchudzanie może utrudniać także nieodpowiednia dieta i nawyki żywieniowe. Warto pamiętać, że kaloryczność posiłków powinna być indywidualnie dostosowana do każdej osoby. W menu nie mogą znajdować się produkty przetworzone, tłuste, słodkie i smażone. Posiłki trzeba spożywać w regularnych odstępach czasu. Nie można pomijać żadnego z nich. Błędem jest także częste zmienianie diety oraz korzystanie z tzw. „diet cud”.

Błędy mogą dotyczyć także treningu. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim regularna. Do tego trening musi trwać odpowiednio długo, aby rozpoczął się proces spalania tkanki tłuszczowej (min. 30–40 minut). Nie można też ograniczać się tylko to jednego rodzaju sportu. Potrzebne są zarówno ćwiczenia kardio, jak i aerobowe. Nie powinny one ograniczać się tylko do jednej partii ciała.

Warto pamiętać, że odchudzanie to proces, który wymaga czasu. Efekty nie pojawią się w tydzień, często potrzeba miesięcy, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i odpowiednią motywację. Nie można także stawiać sobie zbyt wygórowanych oczekiwań.

Choroby utrudniające redukcję masy ciała

Jednym z zaburzeń, które utrudniają redukcję masy ciała, jest insulinooporność. Jest to stan, który charakteryzuje się zmniejszoną wrażliwością tkanek na insulinę. W efekcie hormon ten jest produkowany w nadmiarze, a mimo to we krwi utrzymuje się podwyższone stężenie glukozy. Sytuacja ta sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w komórekach tłuszczowych, zwłaszcza w okolicy brzucha, a także zahamowaniu lipolizy, czyli rozkładu tkanki tłuszczowej. To jedna z odpowiedzi na pytanie, dlaczego nie można schudnąć mimo diety i ćwiczeń.

Utrudnienia w redukcji masy ciała mogą być spowodowane również przez:

  • zespół policystycznych jajników (PCOS),
  • zespół Cushinga (podwyższone stężenie glikokortykosteroidów we krwi),
  • niedoczynność tarczycy,
  • stosowanie niektórych leków,
  • depresję,
  • niektóre choroby genetyczne.

Warto jednak pamiętać, że powyższe schorzenia i choroby utrudniają odchudzanie, a nie uniemożliwiają. Konieczna jest jednak współpraca z dietetykiem i lekarzem. U osób z dużą otyłością można rozważyć przeprowadzenie operacji bariatrycznej, czyli zabiegu zmniejszenia żołądka.

Nie mogę schudnąć – jakie badania wykonać?

Osoby, które korzystają z pomocy specjalisty (dietetyka lub trenera personalnego) przy redukcji tkanki tłuszczowej, niemal zawsze są proszone o wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych i konsultację z lekarzem. Dopiero na ich podstawie są przygotowywane dieta i plan treningowy. Dzięki temu są one dostosowane do stanu zdrowia i możliwości organizmu.

Ci, którzy chcą odchudzać się samodzielnie, także powinni wcześniej skonsultować się z lekarzem i wykonać badania. W przeciwnym razie mogą sobie zaszkodzić. Pacjenci często też nie zdają sobie sprawy z obecności niedoborów i pewnych zaburzeń, które mogą utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów.

Badania, które należy wykonać, to:

  • morfologia krwi,
  • TSH,
  • stężenie wolnych hormonów tarczycy (FT3 i FT4),
  • profil lipidowy (cholesterol i trójglicerydy),
  • stężenie glukozy na czczo I insuliny,
  • poziom witaminy D3,
  • próby wątrobowe,
  • stężenie elektrolitów,
  • wyniki nerkowe i trzustkowe.

Osoby, z nadwagą i otyłością, które zastanawiają się, dlaczego nie mogą schudnąć, powinny wykonać także doustny test tolerancji glukozy (tzw. krzywą cukrową) wraz z oznaczeniem stężenia insuliny. Niekiedy lekarz może zlecić zbadanie stężenia innych hormonów (np. prolaktyny, testosteronu) – zwykle wtedy, gdy podejrzewa zaburzenia gospodarki hormonalnej przyczyniające się do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Czytaj więcej

Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Na pytanie, czego unikać przy odchudzaniu, dietetycy odpowiadają – słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek i niektórych owoców.Odchudzanie

Dlaczego tyjemy? – przyczyny tycia

Dlaczego tyjemy? – przyczyny tycia

Moda na zdrowy styl życia wciąż trwa, jednak wciąż istnieje duży odsetek ludzi otyłych. Przyczyną tycia nie jest wyłącznie kaloryczność pokarmów.Odchudzanie

Motywacja do odchudzania – 4 porady

Motywacja do odchudzania – 4 porady

Planujesz schudnąć, zmienić swoje nawyki żywieniowe, zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wciąż jednak masz zbyt mało motywacji?Odchudzanie

500 900 905

    Chcesz skutecznie schudnąć?

    Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

    * pola wymagane

    Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
    • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
    • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
    • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
    • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
    • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

    Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna