Jak dopasować dietę do swojego stylu życia

Jak dopasować dietę do swojego stylu życia

Wchodzimy na wagę i ogarnia nas przerażenie. Myślimy – jestem grubasem, nigdy sobie z tym nie poradzę!

Taka panika wywołuje w nas dwie typowe reakcje – poczucie bezradności i wściekłą determinację.

Odpowiedzią na tę pierwszą reakcję jest pójście do lodówki, po „coś dobrego”. Na drugą – mocne postanowienie w stylu „czas z tym skończyć, od jutra zaczynam dietę”. Przeszukujemy więc Internet w poszukiwaniu najskuteczniejszej. Znaleźć można je nawet na każdą literę alfabetu.

Ale takie działania rzadko kończą się osiągnięciem idealnej wagi, znacznie częściej wpędzają nas w jeszcze głębszą frustrację, zniechęcenie i przynoszą efekt w postaci dodatkowych kilogramów, nawet jeśli początkowo, uda nam się kilka stracić. Dlatego, jeśli już decydujemy się na samodzielne rozpoczęcie diety, trzeba ją dobrze przemyśleć i dopasować do swojego stylu życia.

To proste, że jeśli żyjemy w pospiechu nie uda nam się codziennie przygotowywać na obiad wymyślnych dań typu gołąbki z kaszą qinoa albo razowych mufinek z ziołami. Z kolei jeśli cały dzień jesteśmy w domu i gotujemy dla całej rodziny, prowadzenie kuchni tylko dla siebie też szybko stanie się męczące.

Potrzebny jest nam plan

Każde długofalowe i poważne przedsięwzięcie wymaga mądrego przygotowania – także odchudzanie, zwłaszcza jeśli mamy zamiar zgubić nie 2 a 20kg.

Zanim więc zdecydujemy się na konkretną dietę, opracujmy własną strategię jej realizacji, by maksymalnie zwiększyć swoje szanse na jej przeprowadzenie.

Zmiana nawyków żywieniowych to nie wyścig

Nowy sposób odżywiania i pozbycie się starych nawyków, które doprowadziły nas do otyłości wymaga czasu. Zacznijmy od najważniejszych zmian, np. jedzenia 5 posiłków co 3 godziny i niczego więcej poza nimi. Jeśli od razu postawimy sobie wiele wyzwań, narażamy się na niepowodzenie.

Zbyt ambitny plan zostanie szybko porzucony na rzecz powrotu do dawnych przyzwyczajeń a osiągnięty spadek wagi będzie nietrwały.

Cel powinien być realistyczny

Jeśli będziemy myśleć muszę schudnąć 20 kg w 4 miesiące to szybko pojawi się zniechęcenie. Lepiej założyć, że będziemy ważyć się raz w tygodniu ale za każdym razem waga będzie wskazywała o kg mniej.

Przygotujmy się na wpadki Nie chodzi o to, żeby szukać wymówek lecz nie zaprzepaścić swoich wysiłków, gdy np. zjemy więcej lub skusimy się na deser. Można np. skorzystać z porady dietetyka online i zapytać, co robić w takim wypadku, by nie zaprzepaścić diety. Nie sposób uniknąć takich „gorszych dni”, bo od czasu do czasu będą się zdarzały.

Zgodnie z jadłospisem

Nawet jeśli dieta nie jest sztywno ułożona, starajmy się przynajmniej z jednodniowym wyprzedzeniem planować posiłki. To pozwoli wcześniej zgromadzić potrzebne produkty i zaoszczędzić czas przygotowywania ich. Łatwiej nam będzie unikać takich sytuacji, jak łapczywe wyjadanie tego co jest w lodówce, natychmiast po powrocie z pracy do domu.

Czytaj więcej

7 mitów na temat odchudzania

7 mitów na temat odchudzania

Chcemy być lżejsi o kilka a może nawet kilkanaście kilogramów ale ciągle nam się to nie udaje. Czy nie popełniamy błędów, które niweczą nasze…Odchudzanie

500 900 905

Chcesz skutecznie schudnąć?

Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna