Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Na pytanie, czego unikać przy odchudzaniu, dietetycy odpowiadają – słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek i niektórych owoców. Kluczowe jest tu określenie „niektórych”.

Są owoce przyśpieszające metabolizm, które powinny znaleźć się w diecie osoby chcącej pozbyć się kilku bądź kilkunastu nadmiernych kilogramów. Kluczowe jest również to, o jakiej porze dnia spożywamy owoce na diecie.

Owoce na odchudzanie

Owoce to witaminy, ale też duża ilość cukrów, którymi w tym przypadku są glukoza i fruktoza. Trzeba jednak uznać je za produkty zdrowe i będące składnikami dobrej diety odchudzającej.

Owoce na odchudzanie to nie mit, a potwierdzona teoria. Są one bowiem bogate w witaminy, zawierają dużą ilość wody, nawet do 90%. Stanowią bogactwo makroelementów i błonnika, zawierają przy tym niewiele tłuszczów i białka.

Dietetyczne owoce mają niski indeks glikemiczny, czyli cukier we krwi podwyższają powoli i stopniowo. IG powinno być jak najniższe i owoce, które się nim charakteryzują, nie mogą umknąć Twojej uwadze. Czy są owoce, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

Owszem. Należą do nich: truskawki, maliny, jeżyny, agrest, czereśnie, wiśnie, pomarańcze, jabłka i grejpfruty. Owocowa paleta jest szeroka i zawiera owoce obecne w sklepach i na targach latem i wiosną, ale też jesienią i zimą. Jeżeli zastanawiasz się, co podjadać na diecie, to wymienione owocowe smakołyki na pewno bardzo dobrze się sprawdzą.

Kiedy jeść owoce?

Często zadawane jest pytanie: „kiedy jeść owoce?”. Najlepszymi porami na porcję owoców są poranek i godziny przedpołudniowe. Pomoże nam to pobudzić organizm do działania, ożywić mózg i oczywiście zagwarantować sobie dobry, miły początek dnia. Zaleca się, aby unikać ich jedzenia na noc, ponieważ kiedy śpimy, cukier metabolizowany jest bezpośrednio do tkanki tłuszczowej.

Owoce na śniadanie

Owoce na śniadanie to bardzo dobry pomysł. Można je jeść z jogurtem i domową granolą, w towarzystwie owsianki, jako dodatek do naleśników i omletów. Świetnie sprawdzą się na kanapce, jako uzupełnienie twarogu czy też w postaci owocowego musu.

Owoce na kolację

Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia i trening przeprowadzasz wieczorem, możesz sobie pozwolić na owoce na kolację.

Pamiętaj jednak, aby ostatni posiłek zjeść 3 godziny przed snem. W tym czasie Twój organizm zdąży strawić część pokarmów i nawet cukry zawarte w owocach nie zostaną zmetabolizowane do tkanki tłuszczowej. Wybieraj owoce o niskim indeksie glikemicznym, jednak jeżeli masz taką możliwość, lepiej zamienić je na świeże warzywa.

Owoce na noc

Owoce na noc, które możesz jeść, to czarne porzeczki, grejpfruty, truskawki, agrest, maliny i czereśnie. Przyrządź z nich koktajl, dodając warzywa (najlepiej te zielone lub czerwonego buraka).

Owoce przyspieszające metabolizm

Owoce na odchudzanie? Tak, to możliwe, jednak nie wszystkie wspomagają naszą przemianę materii i pobudzają nasz metabolizm.

Grejpfrut zapobiega zaparciom, jabłko skutecznie oczyszcza wątrobę, gruszka obniża wysoki poziom tłuszczów w organizmie, cytrusy to bogactwo antyoksydantów, kiwi jest źródłem cennego błonnika, a melon zawiera dużą porcję potasu, czyli pierwiastka wspomagającego utrzymanie metabolizmu na odpowiednio wysokim poziomie.

Najbardziej tuczące owoce

A których owoców na diecie lepiej unikać? Na pewno powinieneś jeść mniej lub zrezygnować z bananów, winogron i mango.

Oczywiście powinno się zachować zdrowy rozsądek. Jeżeli lubisz te owoce, możesz sobie na nie pozwolić np. przy szczególnej okazji czy też w mniejszych ilościach na śniadanie.

Czytaj więcej

Dlaczego tyjemy? – przyczyny tycia

Dlaczego tyjemy? – przyczyny tycia

Moda na zdrowy styl życia wciąż trwa, jednak wciąż istnieje duży odsetek ludzi otyłych. Przyczyną tycia nie jest wyłącznie kaloryczność pokarmów.Odchudzanie

Motywacja do odchudzania – 4 porady

Motywacja do odchudzania – 4 porady

Planujesz schudnąć, zmienić swoje nawyki żywieniowe, zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wciąż jednak masz zbyt mało motywacji?Odchudzanie

Otyłość gynoidalna– co to jest i jak leczyć?

Otyłość gynoidalna– co to jest i jak leczyć?

Częściej występująca u kobiet, otyłość gynoidalna, czyli inaczej otyłość pośladkowo-udowa, objawia się figurą w kształcie gruszki.Odchudzanie

500 900 905

Chcesz skutecznie schudnąć?

Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna