Motywacja do odchudzania – 4 porady

Motywacja do odchudzania – 4porady

Planujesz schudnąć, zmienić swoje nawyki żywieniowe, zwiększyć swoją aktywność fizyczną.

Wciąż jednak masz zbyt mało motywacji, żeby zacząć lub wytrwać w swoich postanowieniach.

Pokusa sięgnięcia po słodkie przekąski jest tak duża, że nie potrafisz oprzeć się kolejnej czekoladzie.

A trening na siłowni? Wykupiłeś karnet, jednak tłumaczysz się, że nie masz wystarczająco dużo czasu, aby regularnie ćwiczyć. Jak znaleźć w sobie motywację i urealnić plan zmiany?

Jak zmotywować się do odchudzania?

Książki motywujące do odchudzania to jedno z częściej wykorzystywanych źródeł inspiracji do zmiany stylu życia, które wybiera współczesne społeczeństwo. Z jednej z nich, pt. Motywacja do odchudzania u osób z nadwagą i otyłością (M. Zegan, E. Michota-Katulska, E. Jagodzińska, B. Sińska) dowiadujemy się, że dla ok. 20% ludzi największą motywacją jest poprawa stanu zdrowia.

Niepokojące jest jednak to, że wiele osób podejmuje bardzo nieracjonalne próby pozbycia się nadmiernych kilogramów, stosując restrykcyjne diety i wierząc, że to dzięki nim schudną szybciej.

Motywacja do schudnięcia wynikająca ze stanu zdrowia jest duża, jednak, jak wynika z tego samego źródła, większość respondentów nie wierzy w powodzenie kolejnej diety. Jest to spowodowane lękiem i niepokojem, jaki towarzyszy podejmowaniu decyzji o zmianach.

Brak motywacji do odchudzania nie jest więc największym problemem. Tym, co wzbudza największy niepokój, jest nieodpowiednia motywacja. Wyznaczany cel jest często niemierzalny, zbyt wygórowany, trudny do osiągnięcia w krótkim czasie, jaki sobie wyznaczamy.

Zniechęcamy się, kiedy efekty nie pojawiają się szybko lub są niewielkie. Odchudzanie jest procesem, nie osiągniemy celu w krótkim czasie, nawet jeżeli dieta będzie bardzo restrykcyjna. Efektem mogą być niestety zaburzenia w pracy naszego organizmu, co skutkuje poważnymi chorobami.

Dobra motywacja do odchudzania – mierzalny cel

To chyba najważniejsze, co możesz zrobić na etapie przygotowywania się do zmian.

Motywacja do diety musi wynikać z chęci poprawy swojego samopoczucia i zdrowia. Mierząc zbyt wysoko, szybko się zniechęcisz. Skuteczniejszą metodą motywacji jest stawianie sobie większej ilości mniejszych celów: w miesiąc schudnę 3 kg. To już dużo! Jeżeli schudniesz więcej, to oznacza, że zrobiłeś nawet więcej, niż zaplanowałeś.

Po miesiącu powiedz sobie: za 4 tygodnie w pasie będę miał 3 cm mniej. Nie musisz od razu planować, że schudniesz 15 kg w 2 miesiące. Im więcej celów, tym więcej powodów do satysfakcji.

Mobilizacja do diety – celebruj smaczne posiłki

Wciąż wiele osób jest zdania, że zdrowe oznacza niesmaczne i nudne. Dietetycy i miłośnicy zdrowego odżywiania przekonują, że jest inaczej. Bogactwo warzyw i owoców, pełnoziarniste makarony o różnych kształtach, mąki już nie tylko z pszenicy, ale z kokosa, kaszy jaglanej czy kukurydzy.

Możliwości jest tak dużo, że każdy Twój dzień może mieć inny, fantastyczny smak. Spróbuj koktajli, owsianek w różnych wariantach, przekonaj się do warzywnych dań jednogarnkowych, kurczaka przyrządzaj w towarzystwie kolorowych sałat… Jedz smacznie i celebruj każdą chwilę spędzoną przy stole z talerzem pełnym zdrowia.

Niech zdrowa pyszna żywność będzie niczym motywator odchudzania.

Silna motywacja – zapisuj swoje postępy

Po tygodniu odchudzania Twoja waga spadła o 1 kg? Po miesiącu w talii masz 3 cm mniej? Zapisz to w swoim dzienniczku motywacji i zawsze kiedy masz chwilę słabości, otwórz go i przekonaj się, jak jesteś silny i jakie są efekty Twojej zmiany.

To najskuteczniejsza motywacja do odchudzania – Twoje sukcesy!

Brak motywacji? Znajdź ją!

Na siłownię nie musisz chodzić sam. Biegać możesz w towarzystwie, a jeść zdrowo wspólnie z bliskimi. Zaangażuj w swoje zmiany przyjaciela, przyjaciółkę, męża, żonę, chłopaka, dziewczynę, mamę, tatę… kogo tylko chcesz. Zawsze będziesz miał obok kogoś, kto napędzi Cię do działania, kiedy nastąpi chwila zwątpienia. Może być również tak, że Ty będziesz motywatorem, a ta rola sama w sobie jest niezwykle mobilizująca do wzmożonej pracy nad sobą.

Powodzenia!

Czytaj więcej

Otyłość gynoidalna– co to jest i jak leczyć?

Otyłość gynoidalna– co to jest i jak leczyć?

Częściej występująca u kobiet, otyłość gynoidalna, czyli inaczej otyłość pośladkowo-udowa, objawia się figurą w kształcie gruszki.Odchudzanie

Podjadanie – jak nie podjadać między posiłkami?

Podjadanie – jak nie podjadać między posiłkami?

Podjadają nie tylko osoby niezdrowo się odżywiające, ale również te, które są na diecie. Pierwszym krokiem do zmian jest przyznanie się przed samym sobą.Odchudzanie

Otyłość u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki

Otyłość u dzieci – przyczyny, leczenie, skutki

Ponad połowa Polaków zmaga się z nadwagą, a co czwarty cierpi na otyłość – tak wynika z danych WOBASZ. Wśród tych osób są również…Odchudzanie

500 900 905

Chcesz skutecznie schudnąć?

Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
  • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
  • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

* pola wymagane

Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
  • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
  • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
  • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
  • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
  • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna