Nawyki, które sprawiają, że nie możesz zapanować nad tyciem

Nawyki, które sprawiają, że nie możesz zapanować nad tyciem

Bez względu na to, ile kilogramów i dlaczego chcesz schudnąć, zanim rozpoczniesz (kolejną!) dietę, warto zastanowić się najpierw, co w twoim wypadku jest przyczyną tycia.

Jeśli nie powoduje go choroba lecz nadmiar spożywanych kalorii, może wystarczy zmienić kilka niewłaściwych nawyków żywieniowych, by waga sama stopniowo wróciła do normy.

Rano nie masz apetytu ani czasu, żeby zjeść śniadanie

Kiedy się budzisz, teoretycznie twój żołądek powinien być pusty od 7-8 godzin, więc jeśli nie odczuwasz rano głodu, to znaczy, że kolacja była za duża lub zjedzona zbyt późno.

Zastępowanie śniadania filiżanką kawy to nawyk fatalny w skutkach dla twojego metabolizmu. Spowalniasz go w ten sposób na cały dzień. Dietetycy zalecają, by pierwszy posiłek zjeść najpóźniej 30-40 minut po przebudzeniu.

Masz problem, bo zawsze rano bardzo się śpieszysz? Przygotuj sobie śniadanie wieczorem poprzedniego dnia. Zacznij też wprowadzać zmiany stopniowo. W pierwszym tygodniu zaplanuj, że zjesz tylko dwa śniadania, w następnym –trzy. Gdy zaczniesz jeść je już codziennie, a potem uda ci się znaleźć czas na lunch lub normalny obiad, szybko zauważysz, że bez wysiłku przestaniesz przejadać się wieczorami, za to kilogramów będzie ci ubywać.

Wieczorami podjadasz słodycze

Częstą przyczyną tycia jest stres. I nie chodzi o taki, który pojawia się w wyniku jakiegoś konkretnego zdarzenia, np. rozwodu czy utraty pracy. To stres, który przeżywasz każdego dnia, np. gdy pracujesz pod presją czasu a lista pilnych spraw do załatwienia nieustannie się wydłuża.

Wieczorem, gdy spada aktywność i napięcie towarzyszące ci przez cały dzień, potrzebujesz jakiejś formy odreagowania. Sięgasz więc po słodycze. Udowodniono nawet, że te z czekoladą zawierają związek, który pobudza produkcję endorfin, tzw. hormonów szczęścia.

Dlatego po zjedzeniu batonika błyskawicznie odczuwasz poprawę nastroju i masz lepsze samopoczucie. Jaka jest na to rada? Poszukaj innego sposobu na odreagowanie stresu – załóż słuchawki i posłuchaj ulubionej muzyki, zapisz się na jogę, idź wieczorem na długi spacer z psem.

Przyda się też cukrowy detoks – idealnie byłoby przeprowadzić go pod okiem dietetyka. Czy wiesz, że od jedzenia soli można odzwyczaić się w 3 dni – od cukru, w 3 miesiące. Ale po tym czasie słodycze mogą już dla ciebie istnieć.

Nie lubię ćwiczyć i już!

Prawda jest taka, że nawet restrykcyjna dieta, bez aktywności fizycznej nie przyniesie trwałych rezultatów. Schudniesz 3 kg, odmawiając sobie ulubionych potraw, a potem przytyjesz 5!. To przykre doświadczenie potwierdza 99 proc. osób odchudzających się. Ale co zrobić, jeśli wstydzisz się ćwiczyć z powodu otyłości, bolą cię stawy, boisz się, że zrobisz sobie krzywdę, bo masz swoje lata?

Lekarze twierdzą, że spacer jeszcze nikomu nie zaszkodził. Zależnie od wieku, możliwości, kondycji możesz go w różny sposób modyfikować. Zacznij od 30 minut 3 razy w tygodniu. Potem zwiększaj tempo, stopniowo wydłużaj dystans, wesprzyj się kijami Nordic Walking. Przyjdzie w końcu taki moment, że odkryjesz jak wielką przyjemnością może być codzienny spacer.

Czytaj więcej

Nie zajadaj stresu bo utyjesz

Nie zajadaj stresu bo utyjesz

Są dni, kiedy jesteśmy źli na cały świat. Sięgamy wtedy po coś słodkiego albo idziemy na kebab. Humor szybko nam się poprawia, ale waga…Odchudzanie

Otyłość to nie tylko problem estetyczny

Otyłość to nie tylko problem estetyczny

Nikt świadomie nie chce zostać grubasem. Ale wiele osób nawet nie zauważa momentu kiedy się nim staje. Nie tyjemy przecież z dnia…Odchudzanie

Co jeść, by nie tyć i nie chorować

Co jeść, by nie tyć i nie chorować

Walka o szczupłą sylwetę to nie tylko problem estetyczny. Im bardziej jesteśmy otyli, tym większe staje się ryzyko, że zachorujemy na cukrzycę typu…Odchudzanie

500 900 905

    Chcesz skutecznie schudnąć?

    Opisz nam swoją sytuację i zostaw dane kontaktowe. Nasz bariatra pomoże Ci odzyskać szczupłą sylwetkę.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    ** Jeżeli klikniesz „Zaznacz wszystkie poniższe zgody” automatycznie zaznaczasz wszystkie zgody. Możesz też zaznaczyć lub odznaczyć każdą ze zgód z osobna.

    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług własnych w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie wiadomości elektronicznych (e-mail, SMS/MMS, serwisy internetowe, w tym portale społecznościowe, powiadomienia push)
    • Wyrażam zgodę na otrzymywanie od Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa oraz podmiotów Medicover Polska, informacji handlowo-marketingowych z użyciem telekomunikacyjnych urządzeń końcowych i tzw. automatycznych systemów wywołujących w formie połączenia głosowego (rozmowa telefoniczna, komunikaty głosowe IVR)
    • Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych przeze mnie danych osobowych przez Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa w celu marketingu produktów i usług podmiotów Medicover Polska, w tym poprzez profilowanie/ przesyłanie materiałów marketingowych.

    * pola wymagane

    Informacje podstawowe dotyczące przetwarzania danych osobowych w celach marketingowych
    • Administrator danych: Medicover Sp. z o. o, Al. Jerozolimskie 96, 00-807 Warszawa
    • Cele przetwarzania: marketing własnych produktów i usług [w tym profilowanie]; marketing produktów i usług Medicover Polska [w tym profilowanie]
    • Podstawy prawne przetwarzania: Twoja zgoda
    • Prawa związane z przetwarzaniem danych: prawo do wycofania zgody na przetwarzanie danych osobowych; prawo dostępu do danych osobowych; inne prawa, o których mowa w szczegółowej informacji o przetwarzaniu danych
    • Odbiorcy danych: Podmioty przetwarzające dane osobowe w imieniu Medicover Sp. z o. o

    Szczegółowe informacje o przetwarzaniu Klauzula informacyjna